Итак, речь пойдёт о дофаминовой перезагрузке.

Дофаминовая перезагрузка - это временный полный отказ от всех гиперстимуляторов дофаминовой системы. Она нужна для того, чтобы обновить дофаминовые рецепторы и сделать их более чувствительными. В результате дофаминовой перезагрузки выработка дофамина сокращается, а рецепторы становятся более чувствительными и их кол-во увеличивается.

После дофаминовой перезагрузки вас начнут мотивировать вещи, которые раньше вызывали тоску. А то, что радовало вас раньше - будет казаться слишком сильной стимуляцией.

Задача в том, чтобы максимально убрать все удовольствия. По итогу, вы сможете получать удовольствие от простых вещей, а это приводит к железной самодисциплине.

Итак, первым делом следует исключить все возможные виды зависимостей, которые у вас есть.

• Практическое задание:

Лучшее место для дофаминовой перезагрузки - загородная дача, где нет лишних стимуляторов. Также, исследования показывают, что пребывание на солнце увеличивает чувствительность дофаминовых рецепторов.

Но если вы всё же находитесь в городе:

• Начинать дофаминовую перезагрузку лучше в выходные дни / каникулы / во время отпуска
• Сделайте уборку в квартире (наше поведение зависит от окружающей обстановки) и желательно перестановку

<aside> ✅ Что может помочь в избавлении зависимостей от соц. сетей и гаджетов:

1. Очень важно признать зависимость
2. Ограничьте гаджеты (уберите их подальше)
3. Каждый раз, когда хотите нарушить привычку - спрашивайте себя, хотите ли вы этого и зачем вам вообще была нужна данная привычка.
4. Составьте чёткое расписание (чтобы мозг точно знал, что ему нужно делать)
5. Один день в неделю вообще не используйте гаджеты
6. Поймите, что гаджеты и соц. сети должны служить вам на благо, а не ограничивать вас
7. Уберите лишние подписки в соц. сетях, которые никак вам не помогают
8. Задумайтесь, готовы ли вы тратить свою жизнь на просмотр новостей и ненужного хлама?
9. Старайтесь больше общаться вживую </aside>