Рассмотрим простые принципы того, как работает самодисциплина. Ведь именно понимание того, как это работает, позволит вам стать дисциплинированным навсегда.
Дофамин - нейротрансмиттер мотивации, который отвечает за получение удовольствия. Например, на основании предыдущего опыта, вы знаете, что пирожное - это вкусно и доставляет удовольствие, а организм, желая получить это удовольствие вырабатывает дофамин.
<aside> ✅ Дофамин порождает в нас желания. Он заставляет нас хотеть то или иное. Вопрос только в том, чтобы заставить дофамин работать на вас. Например, чтобы он заставлял вас съесть яблоко вместо бургера и т.д.
</aside>
Избыточный уровень дофамина в крови подталкивает нас к краткосрочному, но маленькому удовольствию. То есть, избыточный дофамин → хуже дисциплина. Но при этом, просто понизив уровень дофамина - лучше дисциплина не станет. А при пониженном дофамине человек вообще перестаёт учиться на своих ошибках.
Организм усваевает дофамин через специальные рецепторы. Они чем-то похожи на рецепторы языка. Например, если часто еду солить, перчить и т.д, то чувствительность рецепторов языка снижается (а через год хочется солить, перчить пищу ещё больше, потому что иначе вкус просто не ощущается, потому что рецепторы языка забились). Также и с дофамином. Когда рецепторы дофамина забиваются (от его перенасыщения) - мы перестаём чувствовать удовольствие от того, что недавно его приносило.
Таким образом, важно избегать дофаминовых перегрузок и держать его на среднем уровне. Сейчас наша основная задача привести в порядок дофаминовые рецепторы.
Как видно на первом рисунке - уровень дофамина находится в норме (так и должно быть, ведь в этом случае вы получаете удовольствие от мелочей: хорошей прокулки, от общения с людьми и т.д.). На втором - резко скачет (такие скачки могут приводить к различного рода зависимостям: наркозависимость и т.д.), эти скачки вызывают дофаминовые ловушки.
Дофаминовыми ловушками могут быть различные стимуляторы кайфа: наркотики, порнография, сахар, игры и т.д. К сожалению, людей, которые попадают в дофаминовую ловушку - можно назвать такими же наркоманами (или социально-приемлимыми наркоманами), поскольку всё, что им нужно - это получение удовольствия.
Давайте теперь разберём дофаминовые ловушки.