Дофамин работает как для формирования плохой привычки, так и для формирования хорошей. И это наше окно возможности.
Наша задача связать трудность и радость, чтобы мозг считал, что они неотделимы друг от друга.
<aside>
✅ Итак, что же необходимо сделать, чтобы дофамин вырабатывался стабильно в течение дня и чтобы это было связано с нашей деятельностью:
- Поверить в успех своей деятельности (поставить цель и выполнить задание). Если вы будете полностью выполнять задачу сразу после постановки цели - то выработается рефлекс цели и каждый раз, когда вы будете ставить цель - будете чувствовать прилив мотивации. И ставьте как можно больше небольших целей, а не одну большую.
- Представьте конечный результат вашей деятельности (зарядите себя эмоциями). Перед каждым делом представляйте, какие пожительные последствия от этого будут. Но после этого обязательно выполните дело, чтобы сформировать положительный рефлекс.
- После того, как вы поставили цель и представили конечный результат деятельности - немедленно принимайтесь за дело и полностью выполните его.
- Важно иметь чёткое расписание. Приступая к делу, убедитесь, что вы ограничены во временых рамках.
- Награда. Закрепляем рефлекс. Старайтесь сделать себе полезную награду. Например, сходить на прогулку, принять горячую ванну и т.д. Не стоит в качестве награды смотреть порно или есть сладкое, иначе все ваши предыдущие действия лишатся смысла.
</aside>
Всегда напоминайте себе о том, какой положительный, но маловероятный исход может получится от вашей деятельности - это будет дополнительно мотивировать вас на работу в нужном направлении.
Следующий урок