Важные подробности о сне для улучшения самодисциплины:
- Старайтесь просыпаться рано утром (и при этом неважно, кто вы, сова или жаворонок) и через какое-то время сможете вставать без будильника.
- Утром у вас есть возможность заниматься теми делами, которые важны для вас.
- Раньше ложитесь спать. Большинство людей вечером ничего не делают (сидят в соц. сетях, играют в игры и т.д.)
- Старайтесь вставать и ложиться в одно и тоже время. Так у организма не собьются циркадные ритмы и он будет вырабатывать нужные гармоны, которые помогут вам высыпаться.
Жаворонки, кстати:
А у сов:
Учитывайте и вашу изменичивость сердечного ритма.
Она влияет возможность адекватно реагировать на происходящие вокруг вас события. Если показатель изменчивости сердечного ритма высокий, то это улучшает самодисциплину.
Методы улучшения ИСР:
- Периодическое голодание (16 часов голодания/8 часов потребляете пищу). Можно и применять 24 часа голода раза в неделю/месяц.
- Качество сна (ложиться и вставать в одно и тоже время, иметь постоянный доступ кислорода и относительно низкую температуру воздуха, не употреблять пищу за 4 часа до сна и не смотреть в экраны за 1 час до сна)
- Йога и медитация
- Прослушивание классической музыки
- Контрастные процедуры
- Правильное питание (в том числе добавьте Омега-3, Омега-6 и чаще пейте зелёный чай)
- Спорт (именно аэробные нагрузки), но избегайте перетренированности
- Прогулки на природе
- Избегайте стресса
- Избегайте наркотики (алкоголь, никотин и т.д.)
Многие исследования показывают, что сила воли - это исчерпаемый ресурс.