Подводим итоги

<aside> ✅ О чём стоит помнить:

1. Чтобы развить самодисциплину → избавьтесь от вредных привычек и зависимостей
2. Дисциплина нужна только 1 раз, чтобы выработать полезные привычки
3. Самодисциплина дарит вам свободу </aside>

Давайте теперь попытаемся выстроить общую систему, которая позволит держать самодисциплину в тонусе:

1. Настраиваем пространство
   1. Сделайте перестановку, уберитесь в комнате и т.д.
   2. Сразу после этого начните менять свои привычки, чтобы выработать новые полезные рефлексы
   3. Окружите себя нужными людьми
2. Исключаем зависимости
   1. Сахар
   2. Ненатуральные продукты
   3. Жир
   4. Интернет и соц. сети
   5. Компьютерные и мобильные игры
   6. Порно
   7. Голубой свет экранов
   8. Наркотики (алкоголь, никотин и т.д.)
   9. Излишнее прослушивание музыки
   10. Частый просмотр фильмов/сериалов
   11. И любые другие зависимости, которые у вас есть
3. Настраиваем питание
   1. Исключите сахар и изолированный жир (и все продукты, которые их содержат)
   2. Соблюдайте режим питания (10 часов кушаем, 14 часов не кушаем)
   3. Используйте максимально растительный рацион (больше фруктов и овощей)
   4. Ежедневно употребляйте достаточное кол-во калорий
   5. Уберите продукты с высоким гликемическим индексом
   6. Отдавайте предпочтение ягодам, фруктам, овощам, бобовым, зерновым, орехам, семенам, зелени, грибам и специям (желательно принимать эти продукты в необработанном, природном виде)
   7. Убрать все обработанные продукты
   8. Добавить в рацион продукты, богатые тирозином и триптофаном (бобовые, псевдозерновые, семена). После употребления данных продуктов лучше употребить что-то углеводное, например, фрукты (банан, авокадо и т.д.)
   9. Добавить отвары из родиолы розовой, зверобоя и женьшеня
   10. Обязательные добавки: B12, B6, D3, Омега-3, сульфорафан, куркума
   11. Необязательные добавки: Барберин, Мукуна жгучая, Гинкго двулопастный, Орегановое масло, Бета-аланин
   12. Употребляйте больше глюкозы (в виде мёда и фруктов)
4. Соблюдаем расписание
   1. Составьте максимально точное, неразмытое расписание дня (чётко и определённо формулируйте временные рамки)
   2. У вашего организма не должно быть выбора, чем заниматься
   3. Увеличивайте прогресс постепенно (без скачков)
   4. Используйте четыре цикла в каждом деле
      1. Триггер (например, утро и спальная комната)
      2. Намерение (например, сейчас я помедитирую и буду чуствовать себя идеально)
      3. Действие (например, медитация)
      4. Награда (например, приятное чувство расслабленности в теле)
   5. Соблюдайте одно и тоже время засыпания и подъёма (ложитесь как можно раньше и вставайте как можно раньше)
   6. Добавьте спортивные нагрузки
   7. Исключите многозадачность
5. Лайфхаки
   1. Ежедневная медитация
   2. Практика осознанности
   3. Прогулки на природе и взаимодействие с солнцем
   4. Массаж
   5. Контрастные процедуры
   6. Вспоминайте положительные события вашей жизни
   7. Почаще смейтесь
   8. Практикуйте дневной сон
   9. Периодическое голодание
   10. Слушайте классическую музыку
   11. Избегайте стресса
6. Постоянный самоанализ
   1. Практикуйте утренние и вечерние ритуалы
   2. Помните о ценности вашего времени
   3. Думайте о смысле своих действий
7. Принцип жизни. Чистота во всём
   1. В окружающем пространстве
   2. В пище, которую употребляете
   3. В информации, которую потребляете
   4. В делах, на которые тратите время

Важно использовать все вышеуказанные пункты постоянно. Это не то, что начинает работать за один день. Но месяц, два, три стаблильного соблюдения этих условий и ваша сила воли станет абсолютной.